bialko oliwa

[...] sobie z nim spokoj. AAKG-przed treningiem moze byc, ale na budowanie masy, bezposredniego wplywu nie ma. Karnityne-nie wiem po co. Xprotein olimpa-tez cienkie i imo nie warte uwagi bialko. Dextroza Ci po co? za malo cukru jesz? Uloz pozadne diete masowa, dopiero potem bierz sie za suple. Zmieniony przez - Skerx w dniu 2009-08-25 16:55:54

Zaraz twarog z oliwa i w kime. Bialko mi sie konczy, jakie proponujecie ?:D

30min temu bialko na wodzie i oliwa i ide spac

bialko na wodzie,oliwa

bialko na wodzie,oliwa i w kime zaraz kurfa gardlo mnie boli

jajecznica na cebuli za godzine pojdzie bialko na wodzie i oliwa

zaraz bialko z oliwa i w kime

poszlo ZMA za 30min bialko z oliwa i w kime

owsiane, białko, rodzynki, oliwa, kakao - przed treningowy Zmieniony przez - studensky w dniu 2009-03-27 12:22:48

ej koleś tak z ciekowości ile wydajesz hajsu na diete miesięcznie ? żeby nie było -bialko wpc i owsiane zmielone a za 1,5h twaróg i oliwa

[...] ogranicz potreningowo i bedzie good,przestan tylko nie biegaj na czczo tylko ze takie posilki jak sam ryz czy gainer to nie posilki!!gdzie tluscze,oliwa,pestki,orzechy??gdzie bialko?gdzie warzywka a teraz ile wazysz?ile jesz kcal na oko BTW? Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-05-03 16:54:50 Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-05-03 16:55:31

aero 30 minut po bialko wpc za 2-3h tunczyk z oliwa i warzywa po 2-3h 2 jajka warzywa potem zas 2 jajka warzywa za godzine trening silowy po aeroby od razu po wpc za 2 h jajko przed snem wpc z oliwa

ja tez xamieszcze przykladową diete 1 posiłek Mleko 0,5% - 300g Płatki owsiane – 100g 2 posiłek Chleb żytni azowy – 150g Margaryna roślinna – 15g Tuńczyk – 75g 3 posiłek Ryż – 150g Pierś z kurczaka – 70g Oliwa z oliwek 15g 4 posiłek(potreningowy) Carboglukoza – 100g Tuńczyk [...]

To ile mam dac tego Tłuszczu na kg masy ciała? 2b 4w 1t? Tluszcze moge uzupelnic orzechami laskowymi, oliwa z oliwek, albo jajami. Jesli wywale w 2 szynke i mleko to drastycznie spadnie białko i tluszcz no i kcal... Dodac tez fat po treningu? Moze ser zolty, albo oliwa? Moze zamienic bialy ryz przed treningiem na brazowy, a po treningu biały? [...]

-Ektomorfik 70kg (założenia: min. 210g białka, 60g tłuszczy, 350g węglowodanów) 1. Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych (44g białka, 90g ww, 12g tłuszczu) 2. Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki z indyka, margaryna 80% 30g (33g białka, 77g ww, 28g tłuszczu) 3. Makaron 125g, Ser twarogowy chudy 175g, Kefir 2% [...]

"100g makaronu + 200g sera białego + cukier"- ser to białko długowchłanialne, co po treningu jest złym wyjściem. Cukier tez odpada chyba nie trzeba tłumaczyć, no chyba że jest to glukoza i bezposrednio po treningu... Na noc nie jedz węglowodanów zamiast tego zjedz cos co zapobiegnie katabolizmowi przez dłuższy czas np tunczyk z oliwa z [...]

[...] 100g ryżu białego 7 77 1 100g mięsa 20 0 7 orzechy włoskie 25g 4 5 15 To jest posilek przedtreningowy to raczej warzywa nie sa wskazane Odrazu po treningu węgle oraz bialko 4 posiłek 100g ryżu białego 7 77 1 100g mięsa/twaróg 20 0 7 surówka/owoc - - 0 jogurt 150g 2 20 2 oliwa z oliwek 40ml~ 0 0 40 5 posiłek twaróg 100g 20 4 1 [...]

Witam! Nadrabiam zaległości Ostatnio mega zalatany byłem, na nic czasu... Ruina, nie ma co... Trening nr 6 - 23.03.09 Trening B10 z przesuwaną progresją. Poprzedni trening B10: http://www.sfd.pl/adzik123_%2F_Dziennik_%2F_Zapraszam_%3B%5D-t481009.html#post3 Martwy ciąg 65x10 75x10 85x10 95x10 105x10 115x10 125x7 (poprzednio 120kg x 6) Wyciskanie [...]

Trening nr 14 - 18.04.09 Trening B15 Martwy ciąg 60x15 70x15 80x15 90x15 100x12 Wyciskanie leżąc wąsko 35x15 40x15 45x15 50x15 FILM 55x15 60x13 +++podciąganie sztangi do brody 25x15 30x15 35x15 40x15 35x15 Uginanie nadgarstków małpim podchwytem 30kg x 30 powt x 5 serii /miedzy seriami 4 serie wspieć na palce na maszynie x30 powt Komentarze: - [...]

Trening nr 15 - 21.04.09 Trening C10 z przesuwaną progresją Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/adzik123_%2F_Dziennik_%2F_15%2F10%2F5_by_WODYN!_%2F_foto_str16-t481009-s3.html#post1 Podrzut siłowy 30x10 35x10 40x10 FILM 45x10 FILM 50x10 55x5 (poprzednio robiłem coś innego a myślałem, że to podrzut, więc się nie liczy ) Wiosłowanie [...]